무엇이든 물어보세요 3/27(목) 스마트폰 중독과 뇌 건강법

편성정보 : KBS2

방송정보 : 무엇이든 물어보세요 (월~금 시사/교양 · 전체관람가)

시청률 : 최신 1.2% · 최고 1.5%

방송시간 : 2025년 3월 27일 목요일 오전 8시

출연진 : 박주아, 이재성

소개 : 건강, 음식, 생활과학, 실생활경제를 포함 각가지 생활 정보 등 실생활에 꼭 필요한 아이템을 스튜디오에 전문 연사를 초대해 정확한 지식을 전달하는 한편, VCR 취재를 통한 현장감 있는 정보제공과 전화 상담석, 시청자 전화 등을 마련하여 시청자와 함께 교감하는 프로그램

◆ 기획 의도 :

뇌 건강의 양날의 검, 바로 스마트폰! 현대인의 일상에서 스마트폰은 없으면 안되는 필수품이 되었지만, 과도한 사용은 오히려 도파민이 과잉 분비되면서 깊은 중독에 빠져들게 하며 이는 곧 전두엽 기능 저하로 이어져 기억력과 의사결정 능력에도 부정적인 영향을 미칠 수 있다는데…. 하지만 반면 스마트폰을 현명하게 사용한다면 오히려 두뇌를 더 건강하게 만들 수 있는 뇌 건강 트레이너로 탈바꿈 할 수 있다는 사실 알고 계셨나요? 스마트폰에 설치할 수 있는 두뇌 게임 앱으로 기억력, 주의력, 유연성과 같은 인지능력을 향상 시킬 수 있고 혹시 내가 치매는 아닐지 뇌건강을 확인할 수 있는 치매체크앱, 또 편안한 수면과 스트레스를 완화시켜 훨씬 더 뇌를 잘 쉬게 만들 수 있는 명상 앱과 백색소음 앱등 스마트폰을 현명하게 사용한다면 오히려 우리의 뇌를 더욱 잘 관리할 수 있다! 나의 스마트폰 사용에 관한 어떠한 습관이 뇌 건강을 망치는 지, 무슨 앱으로 뇌 건강을 지킬 수 있는지, 뇌 건강의 양날의 검 스마트폰! 현명하게 사용하는 방법 <무엇이든 물어보세요>에서 자세하게 알아본다.

● 스마트폰 중독

스마트폰을 과도하게 사용하는 증상을 가리키는 용어로

정신건강 분야에서는 행동 중독의 한 형태로 분류

<도파민>

쾌락과 보상을 조절하는 신경전달물질

<스마트폰 중독 시>

도파민 분비 촉진, 도파민 자극에 익숙해진 뇌는 더 강하고 자극적인 것을 찾게 됨

도파민 분비 촉진 시 전두엽 기능 약화 집중력과 충동 조절에 어려움

[스마트폰 과의존 자가진단 테스트]

1. 스마트폰 이용시간을 줄이려 할 때마다 실패한다.

/ 전혀 그렇지 않음 1점, 그렇지 않음 2점, 그렇다 3점, 매우 그렇다 4점

2. 스마트폰 이용시간을 조절하는 것이 어렵다.

/ 전혀 그렇지 않음 1점, 그렇지 않음 2점, 그렇다 3점, 매우 그렇다 4점

3. 적절한 스마트폰 이용시간을 지키는 것이 어렵다

/ 전혀 그렇지 않음 1점, 그렇지 않음 2점, 그렇다 3점, 매우 그렇다 4점

4. 스마트폰이 옆에 있으면 다른 일에 집중하기 어렵다

/ 전혀 그렇지 않음 1점, 그렇지 않음 2점, 그렇다 3점, 매우 그렇다 4점

5. 스마트폰 생각이 머리에서 떠나지 않는다

/ 전혀 그렇지 않음 1점, 그렇지 않음 2점, 그렇다 3점, 매우 그렇다 4점

6. 스마트폰을 이용하고 싶은 충동을 강하게 느낀다

/ 전혀 그렇지 않음 1점, 그렇지 않음 2점, 그렇다 3점, 매우 그렇다 4점

7. 스마트폰 이용 때문에 건강 문제 생긴 적 있다

/ 전혀 그렇지 않음 1점, 그렇지 않음 2점, 그렇다 3점, 매우 그렇다 4점

8. 스마트폰 이용 때문에 가족과 심하게 다툰 적 있다

/ 전혀 그렇지 않음 1점, 그렇지 않음 2점, 그렇다 3점, 매우 그렇다 4점

9. 스마트폰 이용 때문에 친구,동료,사회적 관계에서 갈등 경험한 적이 있다

/ 전혀 그렇지 않음 1점, 그렇지 않음 2점, 그렇다 3점, 매우 그렇다 4점

10. 스마트폰 때문에 업무 수행에 어려움이 있다,

/ 전혀 그렇지 않음 1점, 그렇지 않음 2점, 그렇다 3점, 매우 그렇다 4점

<스마트폰 과의존 자가진단 테스트 총점 : 23~30점>

잠재적 위험 사용자로 일상생활에 문제가 생기기 시작하는 단계

스스로 사용 습관을 점검하고 조절하는 노력 필요

<스마트폰 과의존 자가진단 테스트 총점 : 31~40점>

고위험군 사용자로 이미 스마트폰에 대한 내성과 금단 증상 위험

전문가의 도움을 받거나, 스마트폰 사용을 강력히 제한하는 조치 필요

<스마트폰 중독 시 건강상 부작용>

안전사고 위험 및 안구건조증 악화 위험

거북목 증후군 및 다양한 정신ㆍ육체적 부작용 가능성↑

<디지털 치매>

디지털 기기에 의존한 나머지 기억력이 감소하고 잦은 건망증이 나타나는 현상

유년기와 아동기에 디지털 매체를 과도하게 접하면 디지털 치매 증후군으로 발전할 가능성이 커 주의 필요

<스마트폰 중독 탈출법>

일일 스마트폰 사용시간을 체크하고 매일 30분씩 단축하라

<스마트폰 중독 탈출법>

스마트폰 알람은 최소한으로! 집중할 땐 무음 모드

<스마트폰 중독 탈출법>

집 안에 스마트폰 사용 금지구역을 만들자

<스마트폰 중독 탈출법>

걷기, 독서, 자전거타기 등 탈디지털 취미를 만들자

<스마트폰 중독 탈출법>

478 호흡법으로 뇌 호흡하라

<뇌를 쉬게하는 4ㆍ7ㆍ8 호흡법>

① 4초 동안 코로 천천히 숨 들이마시기

② 7초 동안 숨을 참고 몸 이완시키기

③ 8초 동안 입으로 숨을 내쉬기

[스마트폰으로 하는 뇌 건강 관리법]

1. 치매 관리앱으로 두뇌 트레이닝 하기

2. 스마트폰 사진 폴더 열어 기억회상하기

3. 스마트폰으로 한 가지 악기소리 따라 듣기

4. 뇌를 쉬게하는 ASMR 듣기

5. 공공앱으로 전신 건강관리 받기

● 치매 관리 앱

인지 기능 강화 및 기억력 감퇴 예방을 위해 개발된 스마트폰 애플리케이션

최근엔 예방, 관리, 보호자 지원 목적으로도 널리 활용

<숫자 맞히기 게임 효과>

작업 기억 및 단기 기억 강화

<숫자 외우기 게임 효과>

기억력 감퇴, 치매 예방에 효과적이며

집중력, 정보 처리 속도 상승에 유용

<가위 바위 보 게임의 효과>

전두엽 활성화, 치매 예방의 효과

논리적 사고력, 유연한 사고 증진에 유익

● 스마트폰 사진 폴더 열어 기억 회상하기

<사진 기억>

사진 찍듯 기억해 원하는 때에

원하는 부분을 기억해 내는 능력

<말하며 기억하라>

장기 기억 활성화로 기억력, 주의력 향상

말로 표현하면 언어 능력 유지와 개선에 효과적

● 스마트폰으로 한 가지 악기 소리 따라 듣기

<한 가지 악기 소리 따라 듣기>

청각적 인지 훈련의 한 형태

전체를 듣는 것이 아닌 한가지 악기 소리 집중

<한 가지 악기 소리 따라 듣기>

자연스럽게 주의력과 집중력 향상, 청각적 기억과 인지 기능 활성화

뇌의 전두엽 활성화로 효과적인 두뇌 건강관리법

● 뇌를 쉬게 하는 ASMR 듣기

특정 소리나 자극을 들을 때 발생하는

심리적 안정감과 기분 좋은 느낌

뇌 흥분도 감소 및 스트레스와 불안을 완화

<백색소음>

모든 주파수에서 동일한 세기의 소리가

일정하게 들리는 소음

<핑크소음>

저주파 영역이 더 강조된 소음

백색소음보다 더 부드럽고 편안함

!! 공부할 때는 백색소음 뇌 휴식과 수면에는 핑크소음 활용

● 공공앱으로 전신 건강관리

<공공 앱으로 전신 건강관리>

정부, 공공기관 무료 제공 앱을 통해

식단, 운동, 생활 습관 등 전신 건강 상태 관리

ex) 서울시 - [손목닥터9988+ 앱], 보건복지부 - [오늘 건강 앱]

#무엇이든물어보세요 #박주아 #이재성

출처 : KBS2